标签：胸肌 第2页

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2 3 平卧推举 练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。 呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　练习作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。 注意事...

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【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。 1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。 2手臂保持伸直不变将身...

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每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有） 3  臂力器练...

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锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。 吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。 功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。 健身小贴士...

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