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这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 　　其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。 　　1：悬垂举腿 　　具体做法：悬垂在单杠上...

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