深圳同志网健身增肌是不是吃的蛋白质越多越好？
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既然标题抛出的是个问句，实际上大多数人的答案应该是蛋白质吃多了并不好，那么你真的吃多了吗？ 我们知道蛋白质是由碳、氢、氧和氮四种元素组成，它的基本单位为氨基酸。没有蛋白质就没有生命，氨基酸是蛋白质的基本组成单位。我们增肌实际上增大的是骨骼肌，骨骼肌细胞内的肌原纤维肥大才是增肌的根...
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身体脂肪含量高，减脂原理其实很简单！
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减脂的原理无非就是燃烧身体囤积的多余脂肪，难么它到底难在那里？让多数人无法坚持！ 没错，减脂最大的问题在于没有减脂的毅力，长时间的运动减脂，另外还要控制饮食，不是所有想要减脂的人都能做到的。虽然脑中已经有了减脂的概念，我想让你量化它可能你还是“迷糊”的，大家都知道管住嘴，那么具体...
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提问答疑：腹肌要坚持多久？
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腹肌要多久练出来？腹肌最快多久练出来？你想练的腹肌，到底难不难？ 网名为【斯奈克】的朋友在后台留言问到：腹肌要坚持多久？此类问题，相信也是你想知道的，毕竟六块或八块腹肌总是那么诱人，可能就是因为看到肌肉画报模特的腹肌，你才产生了健身的想法。那么问题来了，练多久可以达到看到腹肌块的...
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我要锻炼核心肌肉群，听着很犀利的样子！
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核心肌肉群是那些肌群呢？你都不知道是那些肌群，还怎么去锻炼呢？ 经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法，实际上他也不清楚什么是核心肌群，只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处，跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。 那么到底那些肌群属于核心肌群呢...
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提踵训练，打造小腿肌肉还得靠它！
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提踵训练主要用来训练小腿肌群，提踵是训练训练方式，你知道踵是什么吗？ 踵是什么意思？这个字可能大部分人都是通过读半边来认的，加个足字旁应该是和脚相关，再说具体一点可能就不知道了。实际上它指的就是脚后跟（脚后跟 （书面语词）。亦泛指脚）。提踵就是将脚后跟提起来，那么这个动作我们马上...
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菲尔·希斯一周五练健身计划，带你看看健美巨匠如何练！
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围观健美巨匠的训练计划和方法，让我们感受大神是怎么练的？或许有不少启发。 菲尔·希斯是谁？菲尔·希斯从小就显示出超强的运动天赋，身高仅有1.75米却能够做到扣篮，跑40码仅用时4.3秒。虽然他只是在4年前才开始力量训练，但也同样表现出他在健美运动方面的过人之处。2006年6月之前...
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常见的举腿动作——上斜仰卧屈膝腿上摆
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上斜仰卧屈膝腿上摆是一个举腿动作，用仰卧板就可以训练腹肌，你有训练过吗？ 仰卧板这个训练器材并不陌生，由于价格不贵，很多人家里也会购置。充分发挥它们的训练价值，很有必要。上斜仰卧屈膝腿上摆就是这样的一个动作，当然它属于举腿的动作，我们知道举腿主要是从腹肌下侧刺激腹肌，对腹肌下部增...
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凯格尔肌是什么肌？可能是我们最容易忽略的肌群之一！
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谈到我们最容易忽略的肌群，凯格尔肌大概就是其中之一。 根据写作文的顺序，那么先来看什么是凯格尔肌，再来看强健凯格尔肌的好处，最后来看如何锻炼它。有些朋友可能已经知道了这个肌群的作用，也正在做一些锻炼。今天的话题，实际上并不仅仅针对健身者，所有的人都能从较为强健的凯格尔肌中获得益处...
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波浪负荷法是什么？增肌平台期值得一试！
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运用波浪负荷法，让我不到两个月的时间又增加实力，但背后会需要你花点时间做功课–Josh Bryant说道。 一般进行负重训练，多数人会采用“正金字塔“的训练方法，从高次数低重量，再到低次数高重量，循序渐进地增加重量，并尝试在最后完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。...
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范云龙：进化中的传统健美，一直都是运动之王！
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2018年 是范云龙 进入健美圈的第11个年头。 从2017年7月开始 作为“肌肉小王子” 联合创始人和形象代言人， 让原本运动和职业生涯简单的他， 生活也发生了很多变化。 还有几天就是 2019年。 这个正在职业健美黄金期， 但又向来低调和路人甲似的 “健美圈大咖”将如何计划新...
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