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【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。 1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。 2手臂保持伸直不变将身...

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每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有） 3  臂力器练...

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锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。 吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。 功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。 健身小贴士...

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仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 2 向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向 两侧伸展，手臂应在同一垂直...

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在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破 坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。...

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  我不知道什么是偶然，也不清楚缘分的定义。遇见了他，是我这一生爱芽发盟的开始。爱到底是什么？是单纯还是复杂？是甜蜜还是痛苦？只有经历过的人会才知道。这世界就是那么的奇妙，这圈子也是那么的小。当缘分来了，你要挡也挡不住。缘分这东西你要它时却不出现，当你不要它时就偏偏出现打扰你的生...

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一直犹豫要不要写出来，写了删掉，又重新来，今天，终于鼓足勇气写出来，不为别的，纯属感悟，不喜勿喷。 一直不喜欢那种从小学开始的记录，每次看天涯小说，都喜欢跳过去，我认为，同志大多数的经历都差不多。我更喜欢成熟后的心路历程，或许，也是想给自己找出不确定的未来一些启示吧 至今仍无法忘...

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一个老矿工死了  ，留下了两个儿子，哥哥八岁，弟弟五岁，都不是他亲生的，是他收养的孩子。 老矿工死于塌方事故，但他在的煤矿是黑矿，这样的事情只能算他倒霉，那个年代塌方死个把几个人，跟感冒发烧一般寻常，他的离去让两个孩子失去了唯一的依靠。 哥哥叫李自强，弟弟叫李自立，都跟老矿工的姓...

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张三在会所里不耐烦的翻着MB们的照片，这些照片PS严重，失真到一望可知，有些特定部位夸张得让人哭笑不得。 MB们搔首弄姿的样子滑稽可笑，一如这会所的陈设水准。张三略微有些惊诧，如今MB这个行当难道已经没有了准入门槛？ 看不下去了，他把册子一丢，准备甩手出门。“先生，请喝茶。”眼前...

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和他认识，是在武汉上军校的第一年，也是我最快乐的一年，当然几年的军校也是我最痛苦的几年。我们同一个区队，他住我能宿舍对面，开着门就可以看到，刚开学我们是不认识的，包括自己对他也没有特别的印象，记得刚看见他是，队长要求我们理发时，我们在排队，他在我前面一个，当理发师给他理完时，他还...

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