绝佳的腹肌练习！8个动作推荐给你，你值得拥有

随着生活观念的提高，人们对自我的要求也不断的提高不仅仅是在技能方面，对身材的认知也越重要，好的身材不仅仅是瘦，而是要均匀紧致，还要有线条感。而恰好人们对腹肌的关注度是最高的，结实的腹肌，迷人的马甲线，都是男女所追求的。

虽然说腹肌的显现和体脂是挂钩的，但是腹肌也是需要锻炼的，只有深层的刺激，所练出来的腹肌才是饱满迷人的。下面推荐8个练习腹肌的动作，既简单又实用。

交替练习，每次1-2组，组间休息20-30秒，每次15分钟，每周2-3次即可！做完记得进行腹部拉伸！

1. 仰卧交替抬腿

腰部贴地，臀部抬离地面，腹部紧绷。双腿抬离地面，勾起脚尖。双腿上下交替摆动。腰部不用出现紧张感。整个腹部始终处于紧绷状态！

2仰卧抬腿

上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，勾起脚尖，双腿伸直向上抬起，至与地面垂直时臀部离地稍停后还原，但还原时双脚不能着地。

3. 仰卧卷腹起身

手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身，身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。注意动作全程速度控制，频率约为2秒1次。

4. 登山跑

俯身，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提。

5. 支撑提膝收腹

俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置。

6.支撑抬臀

俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线，重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿

仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧。双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双腿交替向下摆动至脚跟点地，摆动过程中保持屈膝。

8. 平板支撑转体

支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线，腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置。向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。

最后推荐一个拉伸动作。对于腹部的拉伸是极好的。

腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。整个腹部有牵引感。

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