8个超赞的胸肌训练动作！

超赞的练胸动作组合分享给大家

这套动作可以充分刺激

重点加强多数人胸肌薄弱部位

练好这套动作

助你早日练出方形胸肌

动作1：上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主，在顶部和底部不停顿

动作2：平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

动作3：上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

动作4：万斯推胸

4组x力竭

动作5：哑铃卧推

（两只哑铃紧贴在一起）

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

动作6：双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

动作7：窄距俯卧撑

3组x力竭

动作8：蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

为了练出让妹纸们

目眩神迷的大胸肌

赶紧撸起来吧！

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