50cm上臂围度，用环绕式撕裂训练法可以实现！

怎么做才能让手臂围度得到有效突破？

除了练和吃，还是练和吃，

这是最简单粗暴的方式。

可是很多人都做到了这两点，

发现自己的手臂还是没什么动静，

那这又是怎么回事呢？

这就要问你在锻炼中有没有掌握到锻炼技巧了。

​

下面6个动作，

将环绕式撕裂你的手臂肌肉，

从新塑造你的理想臂围！

NO.1

动作事项：4组

每组左右各12~15次

间歇90秒

NO.2

动作事项：4组

每组15次

间歇90秒

NO.3

动作事项：4组

每组10~15次

间歇90秒

NO.4

动作事项：4组

每组15次

间歇90秒

NO.5

动作事项：4组

每组10~15次

间歇120秒

NO.6

动作事项：4组

每组15次

间歇90秒

最后还要说

上面训练重点

严格遵循规定的组数、次数、和间歇时间，

才能从这个计划中获得最大收益。

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