卧推力竭起不来怎么办？卧推被压住怎么办？

卧推是健身房最受欢迎的训练动作，强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景

不过，大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况：很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住

但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？

　　1.滑落杠铃

深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙

举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部（腹部一定要绷紧，憋好气），在起身把杠铃拿开！

　　2.让杠片掉落！

另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆

　　如何避免这样的危险情况？

　　设置安全销

在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你胸口低5-10公分）

当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上！

　　寻求保护

在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！

　　量力而为

运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来，给自己一到两次的保留次数，让你的训练变得安全，预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量！

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